Lomber omurga ağrısı, omurganın geri kalanına kıyasla lomber omurgaya en fazla baskıyı uyguladığı ve alt sırtı yaralanmaya en yatkın hale getirdiği için hayal edilebilecek en kötü tıbbi durumlardan biridir. En yaygın olarak, sırt ağrısı, osteokondrozun yanı sıra radikülit ve diğer ciddi tıbbi durumların bir belirtisidir.
Alt sırt neden ağrıyor
En yaygın olarak, bel ağrısı yoğun egzersizden sonra, uzun süre bir pozisyonda kaldıktan sonra veya garip hareketlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Sırt ağrısının oluşmasına neden olabilecek başlıca risk faktörleri:
- Sürekli sürüş veya hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle bilgisayarda çalışma;
- iş, alt sırtta sabit bir yük ile ilişkiliyse, stres;
- spor salonunda çok yoğun eğitim;
- ayrıca hamilelik veya yeni doğum nedeniyle olası bel ağrısı;
- büyük ağırlık.
Bel ağrısı, rahat bırakırsanız genellikle kendi kendine geçer. Alt sırt sürekli ağrıyorsa veya periyodik ağrılar varsa, bunlar zaten hastalığın belirtileri olabilir. Doğru tedavi olmadan sırt ağrısının ciddi sonuçları olabilir - omurgaya yapılan cerrahi müdahaleler de dahil.
Hangi hastalıklar sırt ağrısına neden olabilir?
Bel ağrısı birincil ve ikincil olarak ikiye ayrılır. Birincil ağrı sendromu doğrudan omurga hastalığına neden olur:
- çoğu durumda lomber omurganın osteokondrozu olabilir (tüm vakaların üçte biri);
- intervertebral herni de olabilir;
- intervertebral diskin çıkıntısı;
- Spondilolistezis, spondiloz, spondiloartroz.
İkincil ağrı sendromu genellikle omurga nedeniyle değil, vücutta bel ağrısına neden olan diğer bazı problemler nedeniyle oluşur:
- osteoporoz nedeniyle kırık olabilir;
- spinal kanalın lümenindeki tümörler;
- Omurga kırığı;
- bir pozisyonda uzun süre kalmak ve sabit kas yükü;
- anatomik olarak dar spinal kanal;
- Skolyoz, kifoz, kifoskolyoz, Scheuermann-Mau hastalığı;
- romatoid artrit veya psoriatik artrit veya osteoartrit de olabilir;
- Osteomiyelit, diskit, spinal tüberküloz;
- yaralanmalar ayrıca ürolitiyazise neden olabilir;
- piyelonefrit;
- Hamilelik veya yakın zamanda doğum;
- Yumurtalık kanseri, yumurtalık kisti, endometriozis.
sırt ağrısı ile ne yapmalı
Şiddetli sırt ağrısı ile ne yapmalı, öneririz:
- Sırt üstü ya da belinizi destekleyecek sert bir şilte üzerine yatın;
- bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün, yatmanızı kolaylaştırmak için ayaklarınızın altına bir yastık koyabilirsiniz;
- ağrı kesiciler veya iltihap önleyici ilaçlar alıyorsanız;
- ani hareketler yapmamaya çalışın;
- evinize bir doktor çağırın;
- birkaç gün yatakta kalmanız gerekir;
- Baharatlı ve füme yemeklerden uzak durmakta ve doğru beslenmeye dikkat etmekte fayda var.
profilaksi
Bu tür sorunlardan kaçınmak için sürekli olarak önlemeniz gerekir:
- daha az hareketsiz yaşam tarzı;
- Hala hareketsiz bir işiniz varsa, her saat başı biraz egzersiz yapmaya çalışın - başınızı ve gövdenizi bir yana yatırın, omuzlarınızı ileri geri bükün, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve nefes alıp verin;
- ağırlık kaldırıyorsanız, doğru yapıyorsunuz - sırtınızı dik tutun, ani hareketler yapmayın, ağırlıkları yavaş yavaş kaldırın;
- omurga ve karın kasları için daha fazla egzersiz yapın;
- duruşunuza dikkat edin, sırtınızı dik tutun, arkanıza yaslanmayın, oturun ve tercihen kafanızda bir kitapla yürüyün;
- yumuşak bir yatak ve şilte olmadan yapın - en yumuşak olanı değil, aynı zamanda en sert şilteyi seçmeyin, böylece iyi bir alt sırt desteği sağlar;
- günde birkaç kez duvara yakın durun, böylece topuklarınız, kalçalarınız, kürek kemikleriniz ve ayrıca başınızın arkası onlara değsin, birkaç dakika bu şekilde durun;
- sırt kaslarınızı formda tutan daha fazla egzersiz yapın. Bu yüzme, yürüyüş, kayak, yoga ve benzeri olabilir;
Erkeklerde ve kadınlarda alt sırt tedavisi için terapötik jimnastik
Bel ağrısı hafifse, bunu önlemek için aşağıdaki egzersizleri yapın:
- Sırt üstü yatın, kollarınızı gövdeniz boyunca düzeltin, bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün. Bacaklarınızı sola doğru bükün ve başınızı ve gövdenizi hafifçe sağa çevirin. Bunu birkaç saniye basılı tutun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve bacaklarınızı diğer tarafa eğerek egzersizi tekrarlayın. Bu egzersizi 10 kez yapın.
- Dizlerinin üstüne çök. Ellerinizi önünüzdeki sandalyeye koyun. Bu pozisyonda, sırtınızı bükün ve ardından mümkün olduğunca uzağa doğru bükün. Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düzeltin. Ardından sağ bacağınızı yerden 8 inç kaldırın. Yorgun hissedene kadar bunu yapmaya devam edin. Aynı egzersizi diğer bacakla yapın. Bu egzersizi her bacak için 5 kez tekrarlayın.